本記事はこんな方におすすめ
- デスクワークで腰痛になってしまった人
- 腰の痛みを改善したい人
- これからデスクワークの仕事をする人
この記事を書いたのはこんな人
整骨院の先生から教わった腰痛の原因と対処法
デスクワークのせいか長年腰痛に悩まされていました。
そこで、地元で有名な整骨院の先生の所へ治療に行った時に治し方を教えて貰えたので紹介します。
結論から言うと、「腰回りの筋力が不足すると骨を支える事が出来ずに腰が負担がかかる」との事。
デスクワークの場合、ずっと座りっぱなしのため足腰の筋力が衰えて、そこに腰を曲げると言う負担をかける事で腰痛になるっと言われました。
つまり、腰回りを中心に筋トレをする事で骨を支える土台がしっかりして腰痛になりにくくなるんです。
実際に腰回りの筋肉を鍛えるために筋トレをした所完全に完治！
もう6年以上は腰痛が起こらずに快適な生活が出来ています。
本当に腰回りを鍛えるだけで腰痛が治るんだなって正直驚きですね。
具体的な筋トレ内容
それでは、実際にデスクワークで弱った足腰を鍛えるために自分がやった筋トレを紹介しますね。
プランク
腰への負担をあまりかけずに腰回りの筋力を鍛えれるのがプランクです。
慣れないと結構辛いのと、腰痛初期には腰を痛めやすいので無理しない程度に秒数増やしていく感じでやった方がいいですよ。
私はプランクを最初は10秒くらいから始めて、3か月後には60秒出来るみたいなペースでやってました。
腰痛改善のためにやってるのに、無理して腰痛めたら元も子も無いですからね。
最初のころは腰回りや腹筋が筋肉痛になるけど、デスクワークだと筋肉痛でもそこまで仕事に支障がないのが救いですね。
あとプランクを床でやると肘とか痛くなるんでトレーニングマットは必須です。
マットないと腰回りより先に肘を痛めますよ。
腹筋ローラー
腹筋ローラーもプランクと同じように腰回りの筋トレにやってます。
プランクとかは同じ体制をずっとしていないといけないのに対して、腹筋ローラーは戻った時に休めるんで体感的に腹筋ローラーの方が楽ですね。
注意点としては、立ちコロできたらカッコイイって思って調子にのって立ちコロに挑戦すると一気に腰を持っていかれます。
腰痛予防の筋トレなら膝コロで十分なので、無理しない！腰に負担かけない！そんな感じで緩く継続する事をおすすめします。
腹筋ローラーって値段が色々あるけど、値段で筋肉の発達に違いはないので1,000円くらいの安いので十分ですね。
デザインとか値段とかで好きに決めればいいですよ。
スクワット
スクワットって太もも用のトレーニングかと思ってたけど、正しい姿勢でやると腰回りにも効くトレーニングなんです。
デスクワークしてると太ももがイスで圧迫されて血流悪くなったり、座りっぱなしの作業で足が弱ってくるのでデスクワーカーには必須トレーニングですね。
スクワットはお金かけなくてもすぐ出来るので、動画みながらとか音楽聞きながらやると意外にすぐ回数こなせますよ。
さらにマル秘テクニックとして、ゆっくり深く深呼吸しながらスクワットやってみてください。
滝のような汗が出るので脂肪燃焼効果がヤバいです。
サウナでもこんなに出ないってほど、汗が滝のように吹き出てくるので私はお風呂の中でスクワットするようにしてます。
部屋でやると汗が止まらなくなるので掃除が大変になりますよ。
腰痛改善のための食事改善
せっかくトレーニングで鍛えたので食事も効率よく筋肉を成長させたいですね。
そこで私がやってるのは『ミネラル豊富な水とプロテイン』
朝食にプロテインとトレーニング後にプロテインって感じで体にいい物を取り入れるようにしました。
実際にプロテインの効果がどれほどあるのかって言うのはボディビルダーとかじゃないのであまり実感してませんが、『国民栄養調査』の調べによると日本人はタンパク質が不足してるんだとか。
タンパク質が減る事で筋肉の維持が出来なくなって足腰が弱くなるみたいですね。
で、実際にプロテインを飲み始めたんですが、プロテインによって当たり外れ多いなって思いました。
おいしくないのは結構飲むのが辛いレベルできついので・・・。
そこで色々と飲み比べた結果良かったのがこちら。
このグロングのプロテインはもはやジュースみたい。
普通においしくて毎日飲んでも飽きないですね。
さらに水もミネラルの豊富な物で作りたかったのでこちら。
なにやら奇跡の水とか言われてる大分の水ですね。
普通に飲みやすいのと、流行りのシリカとか水素水とからしいので普通の水よりはちょっと良いのかな？って感じで飲んでます。
重要なのはマグネシウムとミネラルなんで水素やシリカはおまけ程度に考えてますけどね。
せっかく筋トレして鍛えてるなら効率よく筋肉育てた方が腰痛の治りも早くなるんじゃないかって事でプロテイン生活もずっとやってますね。
整骨院の先生から教わった腰痛の原因と対処法まとめ
腰痛を治すためには『腰回りの筋トレ』です。
- プランク
- 腹筋ローラー
- スクワット
この辺を中心にトレーニングして毎朝プロテイン飲んでたら私はデスクワークで痛めた腰が完治しました。
さらにそのあともずっとデスクワークしてますけど、まったく腰痛にならないですね。
先生の言う事をちゃんと信じて実践したかいがありました。
もし私と同じようにデスクワーク作業で腰を痛めた方は、今回紹介した方法を試してみると改善するかもしれません。
もし、
って人は『
CLOUD-GYM』みたいにオンライン上でパーソナルトレーナーに管理してもらうのも一つの手です。
実際に「家だとさぼっちゃうけど、ジムいくとトレーナーいるからやるしかなくなるんだよね」って言う人は周りにも多いので、トレーナーの存在は偉大ですね。
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