本記事では、このような問題を解決します。
本記事について
元々便秘気味だったデスクワーカーの筆者が行った便秘解消法の中で、「これガチ効いてますやん！」っと思って続けてる便秘解消法について紹介しています。
7年くらい快便なので、結構効果のある方法だと思います。
便秘で困ってる人は、ぜひ参考にしてみてください。
便秘を解消した方法とは？
「便秘解消にめちゃめちゃ効果あったな！」って思ったのは、やはり『食生活の改善』！
肉とか米の量が多いと出にくくなって、野菜みたいな食物繊維の多い物を多く食べると出やすくなりました。
運動とかストレッチとかも一切なく、食生活の改善だけで効果があったので、食事って大事ですね。
次の章では、具体的に私がいつも食べてる物を紹介していきます。
7年継続してる便秘解消の具体的な方法について
朝必ず食べてる物が、
- オートミール
- ミックスナッツ
- 蜂蜜
- 牛乳
- プロテイン
- ヤクルト
- バナナ
この組み合わせ！
ずっと続けてるけど、「これはかなり腸に効いてるな！」っと思ってます。
朝食の食べ方
まず、最初に一杯ヤクルトで水分と栄養を補給！
オートミールに牛乳を入れてレンチンして温めたらミックスナッツと蜂蜜を入れて食べる！
後は食後のデザートにバナナ食べて、プロテインで流し込む！って感じですね。
ヤクルトは1000とかじゃなくスーパーに売ってる普通のヤクルトでOK。
↑こんなやつね。
毎日飲む物だし、ヤクルト効果はよく分からないので安いので十分ｗ
オートミールはこだわりがあって、、、
普段食べてるオートミールはこちら⇩
クエーカーのオールドファッション。
普通のと何が違うのかと言うと、、、値段が安い！
あとはオートミールの粒が大きいのが特徴です。
ぶっちゃけ初めてだと結構苦痛かもｗ
マジで食べにくいです！
でもオートミールの中ではめっちゃ安くてコスパ高い！
毎朝食べてても2か月くらいは普通に持ちます。
安くて量が多いから気に入って食べてます。
味は、、、慣れ、、、ですかね。
で、ミックスナッツは小分けパックが使いやすいので、
Daily Nuts&Fruitsってお店のやつを好んで買ってます。
人の健康に良いくらいの量を調整して入れてくれてるので、毎朝自分で量を測る必要が無いのがうれしいですね。
小分けで使い切りなので湿気管理とか気にしなくていいのも便利。
で、蜂蜜は
かの蜂を愛用。
海外輸入の蜂蜜って加熱処理されてるから栄養素がかなり消えてるみたいです。
かの蜂の蜂蜜みたいに国産蜂蜜だと、蜂蜜本来の栄養素がしっかり入ってるので美容にも良いんだとか。
値段がちょっと高いけど、味は普通の蜂蜜よりも数段おいしいので常備してますね。
常備棚に予備2本置いてないと落ち着きません！
昼食メニュー
昼は特に気にしてないですね。
好きな物食べてる感じ。
朝が一番大事だと思ってます。
夕飯メニュー
夕飯で気を付けてる事は『必ずサラダを食べる！』
夜に食物繊維を取ると寝てる間に腸内環境よくしてる気がして、翌朝の調子が良い事が多いです。
あとは【モリンガパウダー】
最近話題のスーパーフードって言われてるやつです。
モリンガパウダー飲むと「ちょっとお腹ゆるすぎない？」ってくらい腸内環境よくなっちゃうので、私は2日に1回ペースにしてます。
モリンガ飲んだら翌日どころか当日に出そうになったりしますからね。
お腹の調子と相談して使い分けてます。
快便になった便秘解消法まとめ
デスクワークで便秘気味だった私の便秘解消法をまとめると
- モリンガパウダー
- オートミール
- ミックスナッツ
- バナナ
- 夕飯のサラダ
この辺りが私には合ってたような気がします。
ま、言ってしまうと【食物繊維】ですね。
便秘って人によって色々対策は違うと思いますが、私の場合は上記の方法にて改善しました。
便秘気味のときには試してみると、改善する事もあるかも！
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